健康生酮蔬食得食物和饮料

在酮症饮食中，有一些食物和饮料是初学者可以享受的美味选择。为了方便比较健康食品和应避免的食品，我将它们放在一起。

最佳的饮料选择是纯净水（RO 水，避免氯，氟化物和其他有毒物）。您可以选择过滤水、泉水、苏打水或瓶装水。

其他健康生酮蔬食得饮料选择包括：

• 凉茶
• 柠檬水
• 不加糖或使用木糖醇、甜叶菊或赤藓糖醇作为甜味剂的碳酸饮料
• 在泉水中加入苹果醋
• 无糖杏仁奶
• 适量的咖啡，最好每天只喝一杯（最好无咖啡因的）

如果茶是不含咖啡因的天然茶，您可以全天喝茶。许多人在将酮症与间歇性禁食结合时，使用茶来延长禁食时间。

如果您喜欢加奶油，请选择有机半奶油或全奶油。

对于帮助您顺利过渡到酮症，您可以在一杯咖啡、一杯汤、一杯凉茶和一杯柠檬水中添加一些电解质。您的身体需要这些矿物质，特别是钾、镁和盐（海盐）。

要避免的饮料

请避免以下类型的饮料：

• 含有阿斯巴甜、Nutrasweet、Equal、Splenda、三氯蔗糖、糖精或乙酰磺胺酸钾（另一种人造甜味剂）的无糖汽水或任何饮料。
• 酒精类饮品。
• 椰子水（因为它含有糖，椰奶可以）。
• 果汁。
• 加糖蔓越莓汁。
• 除了半奶和全脂奶油外，避免喝牛奶。