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简化酮餐计划
提前计划膳食可以使保持健康的酮食更加容易。如果您以前没有计划过膳食，考虑一次烹制多餐。
您无需遵循复杂的食谱，可以选择使用几分钟就能准备好的基本食物。
另一个时间节省的方法是减少进食次数。当您处于酮症状态时，饥饿感会自然减少，您会发现每天的进食次数减少。有意识地这样做被称为间歇性禁食（IF），它可以节省大量时间和金钱。大多数酮饮食和间歇性禁食的人一天吃两餐，有些人甚至一天只吃一餐，这被称为OMAD（一餐制）。
以下是一些示例的酮餐计划：
生酮食谱购买清单
在您确定了一些食谱后，可以查看我们推荐的食品品牌购物清单。根据您想要制定的饮食计划，创建您自己的购物清单，包括在您忙碌但仍想保持酮症状态时可以快速获取的食物。（不要受到高碳水化合物食品的诱惑！）
在去商店时，您需要仔细阅读标签，寻找糖含量非常低且不含大豆油或玉米油的食品。
要避免的食物
请避免以下食物：
- 淀粉类食物，如白土豆、红薯和山药、炸薯条、面包、谷物、饼干、贝果、麦片、米、玉米、意大利面和水饺。
- 含有味精 (MSG) 的食物。
- 红糖、糖蜜、蜂蜜、枫糖浆和加糖酸奶。
健康生酮蔬食饮食中绝对不能食用的 5 种食物和饮料
- 橙汁 商业橙汁经过巴氏杀菌，这意味着它被加热到高温以杀死细菌。巴氏杀菌过程会破坏维生素C、酶和其他营养物质。喝商业橙汁就相当于喝水和糖。
- 大豆分离蛋白（加工大豆蛋白） 许多蛋白粉和蛋白棒含有大豆分离蛋白。人体对这种高度加工的产品不适应。它可能对肝脏产生负担，并增加雌激素水平。
- 高果糖玉米糖浆（HFCS） 高果糖玉米糖浆存在于许多食品和饮料中。它会导致血糖飙升，使身体开始燃烧糖分而不是脂肪来提供能量。
- 包装好的冷冻食品 这些低质量的膳食曾被称为”电视晚餐”，它们含有不健康的蛋白质、淀粉和碳水化合物，会阻碍脂肪燃烧。
- 进口水果 并非所有国家都有关于杀虫剂的健康和安全法规，例如在美国被禁止的DDT。尽管DDT在美国被禁，但它可能被其他国家使用，并进口到美国的水果中。虽然我们无法控制其他国家使用的农药，但我们可以避免进口他们的水果。
